przechodzę właśnie z masy na redukcję. myślę o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na [...]
[...] wyglada nastepujaco: BTW: B 258 g, T 131 g, W 258 g Dobra teraz jak ustalic High Carb Days i Low Carb Days? Nic bardziej prostego: Weglowodany w HC mnozymy razy 125%, zas w LC razy 75%, tak wiec: HC : B 258 g, T 131 g, W 322,5 g LC : B 258 g, T 131 g, W 193,5 g Dobra mamy juz ustalone wartosci odzywcze zapotrzebowanie i inne *******y teraz [...]
Łapie dość szybko(zawsze miałem problemy z fatem na brzuchu - pod pępkiem i boki) więc przyjme 3-4 g max w dniach HC a w dniach LC max 100g. HC - Węgle rano + przed i po treningu tylko i wyłącznie.Nie będę wliczał warzyw. LC - głownie rano. Daje łychę oleju lnianego dziennie a poza tym żadnej suplementacji o3. Tłuszcz nasycony nie można mieszac z [...]
kwestia osobnicza ja np nie mam zadnych problemow - co tez spowodowane jest tym, ze w swoim zyciu pare LC czy tez VLCD przeszedlem, dlatego teraz organizm o wiele szybciej zmienia szlaki metaboliczne ale mam tez znajomych ktorzy za kazdym razem jak zmieniaja rozklad btw na niskoww cierpia i praktycznie nie zyja przez pierwsze 2 tyg dlatego reguly [...]
Jacek, ja to wiem bo sam jestem zwolennikiem LC i na tej diecie przetestowałem praktycznie wszystkie rodzaje treningów. Najlepiej wychodzą te z dużą intensywnością (duże ilości powtórzeń, krótkie odpoczynki) i umiatkowanymi ciężarami. Wydolność wzrasta z treningu na trening, wytrzymałość i jakość umieśnienia również. Masa mięśniowa - opornie, [...]
LC generalnie jest 1g-1,5g węgli na masę ciałka, nie przekraczając 130g-150g (z roznych zrodel) dziennie. Wiec jak chcesz trzymac LC to proponuje 130g :) Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-26 21:36:44
[...] Dodatkowe pytanie, które zadałam już w poprzednim wpisie. Czy powinnam zmienić rozkład i ograniczyć węglowodany? Znalazłam wiele informacji i materiałów, które wskazywałyby, że powinnam zmienić rozkład w kierunku LC HT (sposób rozłożenia tkanki tłuszczowej w moim ciele, PCOS). Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-28 17:02:56
Z kim się tu w ogóle gada #-P http://www.sfd.pl/pavilna%2F%C5%BCycie_jest_zmian%C4%85%2F_podsumowanie_str._39-t711369-s112.html Tu masz dziewczynę od LC, której "źle robiły węglowodany" i cisła kapsyw 2011 roku. Zniknęła rok później. Podbij do niej na priv, co się teraz dzieje, czy jest jej wesoło. Zapewniam, że nie. Tu masz dziewczynę, która [...]
Zobacz filonkę ostatnio zapracowana zawiesila dziennik ale, pieknie jej idzie, diete Atkinsa zaczęła wczesniej proste LC tez dobrze dzialal No generalnie LC jest dla ciebie wiec mniej ww mniej bialka i wiecej tłuszczu daje sie wszytsko opanowac, ale pierw dieta
j/nj też może być lc. lc to typ diety zależnej od ilości makroskładników nie pory jedzenia. j/nj jest o tyle fajne, że nie czujesz że jesteś na redukcji. przeanalizuj temat o j/nj w dziale odchudzanie, są tam odpowiedzi na wszystkie pytania. pzdr/
Co do naleśników...to narobiłeś mega smaka, muszę przemyśleć, czy ich sobie też nie zrobić w któryś mc / hc dzień :-D w dzień LC też da się zrobić :-) ja ostatnio robiłem jajko+woda+babka jajowata symbolicznie choć nie była konieczna i wyszły całkiem spoczko naleśniory :-) kto jak kto...ale Ty nie wymyślisz jak to w makro zmieścić? :-D
LC chce prowadzić do końca listopada, ew. początku grudnia. Później już masa. Aktualnie mam 1,8g/kg - węgli (100g owsianych na śniadanie i 100g ryżu bastami/makaronu po treningu + jakiś owoc o niskim IG - np. jabłko). W sumie na LC powinno się mieć 100-150g węgli, a teraz mam ok. 167. Obciąć do tych 130-140?
i ja też tu w końcu dotarłam. ;-) witam witam:P Ja polecam 10g zmielonego siemienia lnianego + jajko, wychodzi fajny naleśnik LC, dzisiaj sobie takie 3 zrobiłem z mięsem na ostro - jak kogoś zainteresuje to mogę foto podrzucić :) dobra opcja:-) tylko, czy obrobka termiczna nie pozbawi wiekszosci dobrodziejstw lnu? pewnie tak... Zmieniony przez - [...]
[...] kcal niepozornie wygladajaca miseczka, a 1,5 kg kurczaka nadziewanego serem zoltym zpiekarnika zrobione:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938f65ec276f45fa975eacc7fcce1c7e.jpg LC po treningowy, zaraz po tym wjezdza mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dd28c1e164c7e881c4bfa3a6135d5.jpg podbijam nieco kalorie, bo nic sie zlego nie dzieje:) [...]
Day 43 DNT 60 min aero Suple witaminy burner od sfd 4 capsy bcaa xtra 60g prochu:)) sypalem z opakowania do butelki i cos mi sie sypnelo%) Dieta B 310 W105 T 98 drugi dzien LC, bo zmieniam nieco rozklad dni w tygodniu. jutro na szczescie HC:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-20 22:24:17
po 300g wegla leje sie ze mnie jak z dzikiej swini w poszukiwaniu trufli%) ladnie nakrecaja termogeneze. jednak za okolo 2 tygodnie przechodze chyba na LC
[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00